Nudo en la garganta por ansiedad: ¿Por qué ocurre y cómo aliviarlo?
¿Alguna vez has sentido que tienes una pastilla atascada en la garganta, una presión constante o una dificultad molesta al tragar, pero al comer o beber no hay ningún impedimento real? Si has visitado al médico y te han asegurado que "no tienes nada", es muy probable que estés experimentando lo que en psicología conocemos como nudo en la garganta por ansiedad.
En nuestro centro de Psicólogas Málaga, recibimos a diario a pacientes asustados por este síntoma. La sensación de ahogo es aterradora, pero queremos transmitirte un mensaje de tranquilidad: es un síntoma físico muy común de la ansiedad y, lo más importante, no es peligroso.
A continuación, te explicamos por qué ocurre, cómo funciona y qué puedes hacer para aliviarlo.
¿Qué es exactamente el nudo en la garganta? (Globo Faríngeo)
En términos médicos, esta sensación se conoce como globo faríngeo o globus hystericus. Se describe como una opresión, una bola o un nudo en la zona de la garganta.
Lo más frustrante de este síntoma es que se percibe de forma muy real y física. Sin embargo, cuando un otorrino examina la zona, no encuentra ninguna obstrucción, inflamación ni cuerpo extraño. El conducto está completamente libre. Entonces, ¿quién es el culpable? El sistema nervioso alterado por el estrés o la ansiedad.
¿Por qué la ansiedad "aprieta" nuestra garganta?
Cuando sufrimos ansiedad, nuestro cerebro interpreta (de forma errónea) que estamos ante un peligro inminente. Automáticamente, activa el mecanismo de lucha o huida, desencadenando una serie de cambios físicos en nuestro cuerpo para prepararnos para sobrevivir. En la garganta, esto se traduce en tres factores principales:
Tensión muscular severa: Los músculos del cuello, los hombros y, específicamente, el músculo cricofaríngeo (situado en la garganta) se contraen y se tensan. Esa tensión es la "bola" que sientes.
Respiración acelerada: Al hiperventilar o respirar por la boca de forma superficial debido al estrés, la garganta se reseca, aumentando la sensación de irritación o roce.
Atención hiperfocalizada (Tragar en seco): Al sentir algo raro en la garganta, nuestra reacción natural es tragar saliva constantemente para comprobar si el bulto sigue ahí. Tragar en seco tantas veces fatiga los músculos de la garganta, empeorando el síntoma.
El círculo vicioso del miedo a ahogarse
El mayor problema del nudo en la garganta no es la tensión en sí, sino el miedo que nos genera.
El ciclo suele ser así:
Sientes estrés ➔ Se tensa la garganta ➔ Sientes el nudo ➔ Te asustas pensando que te vas a ahogar o que tienes una enfermedad grave ➔ Tu ansiedad se dispara ➔ La garganta se tensa aún más.
Romper este círculo es fundamental para que el síntoma desaparezca.
5 Estrategias para aliviar el nudo en la garganta por ansiedad
Si estás sintiendo esta molestia ahora mismo, aquí tienes algunas pautas que solemos recomendar en nuestra consulta en Málaga para reducir la tensión:
1. Descarta problemas médicos: El primer paso siempre es acudir a tu médico de cabecera. Una vez que te confirmen que tu garganta está sana, podrás convencerte de que el origen es emocional.
2. Bebe agua a pequeños sorbos: Mantener la garganta hidratada alivia la sequedad. Además, el acto de tragar agua demuestra a tu cerebro que tu garganta funciona perfectamente y que no te estás ahogando.
3. Practica la respiración diafragmática: Coloca una mano en tu abdomen. Coge aire por la nariz lentamente durante 4 segundos (notando cómo se infla la tripa), retén el aire 2 segundos y exhala muy despacio por la boca durante 6 segundos. Esto envía una señal de "falsa alarma" a tu sistema nervioso, ayudándole a relajarse.
4. Deja de "escanear" tu garganta: Cuanta más atención le prestes al nudo, más lo sentirás. Intenta desviar tu atención hacia una tarea que requiera concentración mental (leer, hablar con alguien, hacer un crucigrama).
5. Relaja la zona cervical: Haz estiramientos suaves de cuello, mueve los hombros en círculos y aplica calor seco en la zona de la nuca y cervicales para relajar la musculatura implicada.
El nudo es solo la punta del iceberg
Es importante entender que el nudo en la garganta es solo el mensajero, no la enfermedad. Es la alarma de incendios de tu cuerpo avisándote de que tus niveles de estrés, preocupaciones o emociones reprimidas han superado tu límite de tolerancia.
Si aplicas las técnicas de relajación, el nudo probablemente disminuirá de forma temporal. Pero si no tratas la raíz del problema (qué te está generando esa ansiedad), el síntoma volverá, o se transformará en otro (insomnio, palpitaciones, problemas digestivos...).
Podemos ayudarte en Psicólogas Málaga
No tienes por qué vivir con la sensación constante de miedo o ahogo. La ansiedad es altamente tratable con la terapia psicológica adecuada.
En Psicólogas Málaga somos especialistas en el tratamiento de la ansiedad. A través de la terapia, te ayudaremos a:
Entender cómo funciona tu ansiedad.
Identificar los focos de estrés en tu vida actual.
Adquirir herramientas prácticas y cognitivas para gestionar tus emociones para que dejen de manifestarse en tu cuerpo.
¿Hablamos? Si sientes que la ansiedad está tomando el control y el nudo en la garganta no te deja vivir con tranquilidad, da el primer paso. [Enlace a la página de contacto/reservas] Contacta con nuestro equipo y reserva tu primera cita (presencial en Málaga u online). Estamos aquí para escucharte.